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哪个娱乐棋牌提现游戏有极速捕鱼赵卿焕:减肥别太在意体重!体脂率下降才是瘦下来的关键!

更新时间:2020-02-18 00:27点击:

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的你,是否还特别关注体重,体重的一升一降都调动着你的心弦。但是你有没有发现,同样是120斤的女孩,身高一样,但是体型却可能完全不同。我们来看看140磅的女孩,不同时期的她,身材差异有多大?

体重只是胖瘦的一个参考值,但不是唯一值。

影响身材的关键,其实是体脂率。体重在体脂率面前,显得一文不值。因为肥胖的原因,是体内脂肪量超过,当女生体脂率超过24%可视为肥胖。而体重里面包含了身体的水分、肌肉、脂肪、骨骼等。

当你体重不变,肌肉量提升5KG,脂肪含量下降5KG的时候,你的体重不会变,但体脂率就会下降,你的身材就会从臃肿状态,变得紧致起来。

同样5KG的重量,肌肉跟脂肪的体积是不一样的,肌肉的体积只有脂肪的1/3,因为肌肉多的人身材会更好。而肌肉每天的热量消耗会比脂肪更高,也就是肌肉含量多的人,拥有旺盛 代谢水平,更容易打造易瘦体质。

因此,减肥的关键应该是降低体脂率,提高肌肉量。体重,请忽略掉!

体重下降,不代表减肥成功,所以,减肥别太在意体重!体脂率下降,才是瘦下来的关键!

那么降低体脂率,你应该这么做:

1、坚持运动,有氧运动结合力量训练

不要单纯的进行有氧运动,因为有氧运动会消耗掉身体的肌肉,不利于提高肌肉量。但是,有氧运动的降体脂率效果是很不错的,因此,建议减肥的人,有氧运动的时长控制在40分钟,可以有效降低体脂率。

为了减少身体肌肉的流失,在有氧运动前可以进行30分钟的力量训练,能刺激肌肉组织,提高肌肉维度,减少肌肉的流失,让你在有氧运动时,更快的消耗身体的脂肪,塑造一个曲线身材。

2、每天的摄入热量不要低于基础的代谢

为了保证身体肌肉不流失,每天的营养不摄入不能低于基础代谢值,否则身体会营养不良,就会主动消耗掉身体的肌肉,降低代谢,你容易变易胖体质。

因此,每天的热量摄入应该保持在1300-1600大卡之间,饮食要营养均衡,不要太单一,比如水果代餐、不吃主食、不吃肉的方法都是不可取的。

每天蛋白、碳水、脂肪都要合理补充,选择复合碳水粗粮,少吃精细主食,同时保持高纤维蔬果的摄入,可以促进肠胃的蠕动,减少便秘的出现。

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