叉叉功效作用网

叉叉功效作用网
欢迎小可爱的到来
叉叉功效作用网分享各类功效与作用知识,欢迎多多关注哦!

棋牌送18杜华瑾:过年用这碗焖饭当主食低脂饱腹又营养闺蜜吃了一个月瘦了5斤

更新时间:2020-02-18 00:07点击:

红薯藜麦饭

上周周末,我和闺蜜约了在一家咖啡厅见面,看到她的一刹那,我很惊讶,两个月没见面,她竟然瘦了很多,我对她说:“冬天很多人都长胖了,你怎么不胖还受了很多?”她说:“晚餐吃少一些,吃点红薯和藜麦代替主食,这两样都会增加饱腹感,晚上不会感到肚子饿,坚持吃了两个月,体重减少了十多斤,当然平时还要注意多运动。”我对她说:“小时候,我家经常用红薯和大米一起煮饭,红薯饭香甜可口,一碗红薯饭就吃得很饱,连菜都可以省了。这个冬天我买了上百斤红薯,用来做红薯干,我竟然忘记红薯米饭了。”

红薯和藜麦都是健康的食品,它们都是粗粮。红薯含有丰富的维生素和矿物质以及胡萝卜素,可以预防心血管疾病,还含有大量的不易被消化酵素破坏的纤维素和果胶,促进肠胃蠕动,有利于通便,预防便秘。藜麦含有人体必需的多种氨基酸,可以提高人体免疫力,藜麦的蛋白质含量和质量都很高,甚至可以和肉类相比较,藜麦含有大量的微量元素,尤其锰的含量很高,锰是一种很重要的抗氧化剂,可以帮助调节血糖水平,促进分解脂肪和胆固醇。近年来,藜麦成为了健身瘦身人士热捧的食品,健身瘦身人士看中藜麦的低热量、高蛋白和不含胆固醇,把藜麦当成主食,比如健身人士在做沙拉时放一些藜麦,藜麦有饱腹感,所谓饱腹感就是吃得少都不会觉得肚子饿。

这几天我都用红薯和藜麦一起煮米饭,我边吃边想起很多小时候的事情,我爸妈煮红薯饭把红薯削皮,一个红薯和大米煮饭,而我把红薯切成小方块,红薯和大米更好地结合在一起。藜麦 本身没有什么味道,藜麦有坚果的清香,藜麦和红薯结合在一起,营养高口感好。

【食材】 大米 100克,红薯 2根,藜麦 50克。

【做法】

第一步准备食材,这里用了三色藜麦,有黑、白、红三种颜色,三色藜麦是藜麦的一种,三色藜麦原产于南美洲,三色藜麦的口感比普通藜麦好一些,它能调理脾胃也能延缓衰老。

第二步 把藜麦和大米洗净,用清水浸泡2个小时左右,浸泡藜麦去除藜麦中的皂苷,藜麦吸收了水分,煮好以后口感更好。

第三步 红薯削皮切块,红薯是粗纤维食物,含有可溶性纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。

第四步,把所有食材放进电饭煲,加入的水量比平时煮米饭稍微多一些,因为加了藜麦和红薯。

第五步 按下电饭煲的煮饭功能键,煮成红薯藜麦饭。

【温馨提示】

第一 藜麦要用清水浸泡2个小时。

第二 红薯和藜麦分量多一些,如果想减少热量,可以不放大米,只用红薯和藜麦,当然藜麦要多放一些。

声明:本站内容搜集整理于网络,如有内容侵权请联系我们,我们第一时间处理谢谢合作!更多有关功效作用、养生方面的知识可关注中药大全养生之道网